Асаны в раджадхирадж йоге
Санскритское слово "а'сана" в дословном переводе означает "удобная
поза" (cтхирасукхамасананг). Асаны - это упражнения, регулярно
практикуя которые, человек приобретает здоровое и крепкое тело,
а также излечивает себя от многих заболеваний.
Но асаны не предписываются в качестве основного средства лечения
при заболеваниях: асаны предназначены для избавления лишь от тех
болезней, которые создают препятствия на пути медитации, с их
помощью становится гораздо легче выполнять садхану.
Существует множество асан, напоминающих различных животных, и они
соответственно называются их именами. Также существует множество
характеристик животных и птиц, которые как правило не столь
присущи человеку: их физическая структура такова, что
обусловливает усиленное выделение определенных гормонов,
результатом этого является развитие специфических качеств.
Так, например, черепаха может предельно втягивать конечности.
Если человек на некоторое время примет подобную позицию, он сможет
добиться отрешения своего разума от внешнего мира. Эта асана
называется "курмакасана" (поза черепахи).
Нужно понимать, что комплекс асан, необходимый для одного человека
может не подходить другому. Существует более 50 000 асан.
В системе раджадхирадж йоги, асаны, отвечающие индивидуальным
особенностям и потребностям человека даёт ачарья (учитель йоги
и медитации). Что же касается самых простых комплексов асан, то
им могут обучать и инструктора йоги, прошедшие специальный
тренинг.
Практиковать асаны по книгам, это всё равно, что заниматься
самолечением, не имея должного образования. И там, и там
последствия могут быть печальными.
Между разумом и телом существует очень тесная взаимосвязь. Разум
выражает себя через вритти, и какие вритти являются доминирующими,
зависит от работы желез. В человеческом теле много желез, и каждая
из них выделяет определенные гормоны. Если гормональная секреция
нарушена или имеет место дефект в какой-либо железе, происходит
возбуждение определенных вритти. По этой причине многим людям,
несмотря на искреннее желание, не удается следовать нравственным
принципам, они понимают, что необходимо практиковать медитацию, но
не могут сконцентрировать свой разум, так как он стал внешне-
направленным из-за возбуждения той или иной наклонности. Если
человек хочет управлять состояниями своего разума, необходимо
устранить дефекты в работе желез. В решении этой задачи асаны
являются огромным подспорьем для садхаки, поэтому асаны
представляют собой важную часть духовных практик.
В момент выполнения асан, происходит сжатие или растяжение
определенных желез внутренней секреции, что приводит к выбросу
соответствующих гормонов, именно за счет этого и проявляется
целебный эффект асан на тело и разум.
В свое время Шива дал для садхаков тантрической традиции 80 асан
(которые ведут к мокше - просветлению) и технологию их выполнения.
Позже, Шри Шри Анандамурти, сообразно текущему моменту, для
системы раджадхирадж йоги оставил из них 42.
ПРАВИЛА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН
1. Перед тем, как практиковать Асаны, сделайте вьяпака шаучу
(полуванну) или полностью помойтесь (без мыла). Полуванна должна
также выполняться перед медитацией. Если асаны выполняются
непосредственно после медитации, то нет необходимости второй раз
делать полуванну.
Вьяпака шауча или полуванна выполняется холодной водой, но
в крайне холодном климате можно использовать воду потеплее.
Сначала умойте предплечья (руки от локтей и ниже), лицо,
голени, шею и половые органы. Затем наполните рот водой и
осторожно брызгайте воду из ладоней в широко открытые глаза
не менее 12 раз, потом выплюньте воду.
2. Не делайте асаны на открытом месте, потому что в это время тело
чрезвычайно открыто и в результате вы можете простудиться.
Практикуя асаны в помещении необходимо следить за тем, чтобы
воздух был свежим, можно открыть окно.
3. В помещении не должно быть накурено, чем меньше дыма, тем
лучше.
4. Мужчинам ничего не нужно одевать на тело, кроме лангот
(специальное нижнее мужское белье). Женщины должны носить плотное
удобное нижнее белье и бюстгальтер.
5. Делайте асаны на одеяле или коврике. Не делайте асаны на голом
полу, иначе вы можете простудиться, а также может быть разрушен
секрет желез, выделяющийся организмом во время выполнения асан.
6. Асаны можно практиковать только тогда, когда вы дышите через
левую или через обе ноздри. Не следует практиковать асаны, когда
вы дышите только через правую ноздрю.
7. Принимайте саттвическую (утонченную) пищу. Тем, кому трудно
отказаться от раджасической пищи, следует после еды съедать
небольшой кусочек миробалана (лучше использовать мелкие сорта),
или что-то подобное этому. Однако, это не относится к странам
с холодным климатом.
8. Не сбривайте волосы вокруг суставов (в подмышечных впадинах
и в паху).
9. Не делайте асаны на полный желудок. Запрещается делать асаны
в течение 2,5-3 часов после еды.
10. Ногти на руках и ногах должны быть коротко острижены.
11. После практики асан сделайте массаж рук, ног и всего тела,
особенно суставы.
12. После окончания массажа, оставайтесь в позе шавасаны не меньше
2 минут.
13. После шавасаны (позы трупа) по крайней мере, в течение 10 минут
не следует соприкасаться с водой.
14. Не нужно массировать свое тело с маслом, но если вам нравится,
то можно втереть немного масла в тело.
15. После асан желательно прогуляться в тихом спокойном месте.
16. Сразу же после асан недопустимо выполнение пранаямы.
17. Если после практики асан, вам нужно срочно покинуть помещение,
а к этому времени температура тела еще не нормализовалась, или
если температура внутри помещения отличается от температуры
снаружи, необходимо хорошо одеться, прежде чем выходить из
помещения. Если возможно, глубоко вдохните, находясь еще в комнате,
и выдохните, выйдя наружу. В этом случае вероятность простудиться
будет сведена к минимуму.
18. Те, кто практикует асаны, могут заниматься любыми другими
упражнениями: бегом или любым другим видом спорта, но сразу после
асан их делать нельзя.
19. Для следующих асан не является принципиально важным через какую
ноздрю проходит поток дыхания: Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана
(поза сиддха), Ардхасиддхасана (поза полусиддха), Бходжанасана
(поза со скрещенными ногами), Вирасана (поза героя), Диргха пранам
(поза долгого приветствия), Йогасана (поза Йога), Бхуджангасана
(поза змеи).
20. Для всех этих асан нет ограничений не только по носовому
дыханию, но и по пище.
21. Во время менструации, беременности и в течение 1 месяца после
рождения ребенка женщины не должны практиковать асаны или какие-
либо другие упражнения. Но асаны, предназначенные для дхьяны,
такие как падмасана, сиддхасана и вирасана, могут выполняться при
любых условиях, они являются необходимыми для дхьяны и дхараны.
В следующем выпуске мы продолжим разговор об асанах.
Использованный материал:
1. Шри Шри Анандамурти "Ананда Марга Чарьячарья", часть 3.
2. Avadhutika Anadamitra "Yoga for Health"
|
